🌸春の“なんとなく不調”、それって腸からのサインかも？
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2026/04/13
🌸ファスティング後の腸は“整えどき”｜腸活ルーティンの始め方
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2026/04/06
ブログ
こんにちは。 横浜市都筑区・センター南の整体サロン宇羅（sora）です🌿 春になると、なんだか気分が不安定になったり、イライラしやすくなったり… そんな“感情のゆらぎ”を感じていませんか？ 実はそれ、**女性ホルモンの変動と春の季節の影響が重なって起こる自然な反応**かも
こんにちは。
横浜市都筑区・センター南の
整体サロン宇羅（sora）です🌿
先週、3日間のファスティングを終えました。
その後の数日間は、体をいたわる
「回復期」として、やさしい食事を
心がけながら過ごしてきました。
そして今、体も心もすっきりと軽く、
気持ちまで穏やかに。
この感覚を、どうやって日常に活かしていこう？
と考えたときに、自然と浮かんできたのが「腸活」でした。
🌿ファスティング後の腸は、まっさらな状態
ファスティングをすると、しばらくの間、
食べ物が体に入ってこないので、
胃や腸がしっかりと休むことができます。
この“お休み”の時間が、実はとても
大切なんです。
私たちの腸は、毎日たくさんの食べ物を
消化・吸収しながら働いてくれています。
でも、ずっと働きっぱなしでは
疲れてしまうことも。
ファスティングは、そんな腸に
「ちょっと休んでいいよ」
と伝えるような時間。
そして、ファスティングが終わったあとの腸は、まるで“まっさらなキャンバス”のよう。
このタイミングで、どんな食べ物を選ぶか、
どんな過ごし方をするかで、これからの
体調や気分が大きく変わってくるんです。
🍽 腸活を始めるベストタイミング
ファスティング後の腸は、悪い菌が減って、
良い菌が育ちやすい状態になっています。
このときに、腸にやさしい食べ物を取り入れると、
腸内環境がぐんと整いやすくなるんです。
私が意識しているのは、こんな食べ物たち：
発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬け、甘酒など）
食物繊維（わかめ、オクラ、もち麦、きのこ類）
良質な油（亜麻仁油、えごま油など）
白湯やスープでの水分補給
これらを一気にたくさん食べるのではなく、 少しずつ、体の声を聞きながら
取り入れていくのがポイントです。
特に朝は、白湯を飲んで体を温めたり、 発酵食品を少しだけ食べたりするだけでも、
腸がよろこぶのを感じます。
💡腸が整うと、心も整う
最近よく耳にする「腸は第二の脳」という言葉。
実は、腸と脳は神経でつながっていて、
腸の状態が心の安定にも影響しているんです。
私自身、ファスティングを終えてから、
・イライラしにくくなった ・気持ちが落ち着いている ・なんとなく前向きになれる
そんな変化を感じました。
これは、腸内環境が整ってきたサインかもしれません。
腸が元気になると、体だけでなく、
心にもやさしい影響があるんですね。
🧡無理なく続けられる“整え習慣”に
腸活というと、難しそうに感じる方も
いるかもしれません。
でも、実はとてもシンプルで、
日々のちょっとした選択の
積み重ねなんです。
・朝起きたら白湯を飲む ・お味噌汁を毎日1杯 ・おやつに甘酒やヨーグルトを選ぶ ・夜は腹八分目で終える
こんな小さなことでも、続けることで
腸はちゃんと応えてくれます。
大切なのは、「完璧を目指さないこと」。
できる日だけ、できることを、
やさしく取り入れていく。
それが、私の“整える習慣”です。
📣おわりに｜今週のテーマについて
今週は「腸から整える私の腸活ルーティン」を
テーマに、日々の暮らしの中でできる
腸活のヒントを、私自身の体験を
交えながらお届けしていきます。
明日は、私が毎朝実践している
「腸活モーニングルーティン」
について。
白湯や発酵食品、朝の過ごし方など、
すぐに取り入れられる内容を
お届けします🌞
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