🌸腸を休めると、心まで整う？ 春におすすめの“やさしいファスティング” | 拠点のセンター南駅近くで整体院を経営する施術のプロがネット上で情報発信を実施

こんにちは。  
横浜市都筑区・センター南の整体サロン宇羅（sora）です🌿

春になると、なんだか気分が不安定になったり、イライラしやすくなったり…  
そんな“感情のゆらぎ”を感じていませんか？

実はそれ、**女性ホルモンの変動と春の季節の影響が重なって起こる自然な反応**かも

こんにちは。
横浜市都筑区・センター南の

整体サロン宇羅（sora）です🌿

「最近、なんだかお腹が重い」

「便秘やガスが気になる」

「肌の調子がいまいち…」

そんなとき、もしかすると“腸が疲れている”

サインかもしれません。

そしてその腸をやさしく整える方法のひとつが、

実は「ファスティング」なんです。

今回は、腸とファスティングの関係について、

やさしくお話ししていきます🌿

■ ホルモンと感情はつながっている？
私たちの体の中では、さまざまなホルモンが働いています。
その中でも、感情に深く関わっているのが「女性ホルモン」と「ストレスホルモン」です。

🌷女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）
エストロゲンは、気分を安定させたり、幸福感を高めたりする働きがあります。

プロゲステロンは、リラックスを促す一方で、過剰になると眠気や気分の落ち込みを感じやすくなります。

月経前や排卵期、更年期など、ホルモンの変動が大きい時期は、感情が不安定になりやすいのです。

🌿ストレスホルモン（コルチゾール）
ストレスを感じると分泌されるホルモンで、心と体を守る役割があります。

でも、ストレスが長く続くと、コルチゾールの分泌が乱れ、疲れやすさや不安感につながることも。■ ホルモンと感情はつながっている？
私たちの体の中では、さまざまなホルモンが働いています。
その中でも、感情に深く関わっているのが「女性ホルモン」と「ストレスホルモン」です。

🌷女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）
エストロゲンは、気分を安定させたり、幸福感を高めたりする働きがあります。

プロゲステロンは、リラックスを促す一方で、過剰になると眠気や気分の落ち込みを感じやすくなります。

月経前や排卵期、更年期など、ホルモンの変動が大きい時期は、感情が不安定になりやすいのです。

🌿ストレスホルモン（コルチゾール）
ストレスを感じると分泌されるホルモンで、心と体を守る役割があります。

でも、ストレスが長く続くと、コルチゾールの分泌が乱れ、疲れやすさや不安感につながることも。春になると、花粉症や肌荒れ、鼻炎などのアレルギー症状に悩まされる方が増えてきます。
同時に、「なんとなくだるい」「眠い」「気分が落ち着かない」といった“なんとなく不調”を感じる方も多いのではないでしょうか？
実はこの2つ、どちらも自律神経のバランスの乱れが関係していることがあるんです。
今回は、自律神経とアレルギー体質の関係、そして春の不調をやさしく整えるセルフケアについてお話しします。

 女性ホルモンと感情の関係女性の体は、月経周期や年齢によってホルモンバランスが大きく変化します。  
特に「エストロゲン」や「プロゲステロン」といった女性ホルモンは、  
感情や自律神経の働きにも深く関わっています。

ホルモンの分泌が変動することで、以下のような感情の変化が起こりやすくなります：

-イライラしやすい  
-気分が落ち込みやすい  
-涙もろくなる  
-不安感が強くなる  
-集中

🍃腸は“第二の脳”って知っていましたか？

腸は、ただ食べ物を消化するだけの器官ではありません。

実は、心や体のバランスに深く関わる

「司令塔」のような存在なんです。

たとえば…

• 幸せホルモン「セロトニン」の約90％は腸で作られている

• 腸内環境が整うと、肌や気分、免疫力まで安定しやすくなる

• 逆に腸が乱れると、便秘・肌荒れ・イライラ・不眠などが起こりやすくなる

つまり、腸が元気だと、

心も体も整いやすくなるということ。

だからこそ、腸をいたわることは、

毎日を心地よく過ごすための大切な習慣なんです。

🍃現代人の腸は、ちょっとお疲れ気味

私たちは、朝から晩まで食べ続けることが

当たり前になっています。

間食や夜食、外食やコンビニ食など、

腸はずっと働きっぱなし。

さらに…

• ストレスや睡眠不足

• 運動不足や冷え

• 食べすぎ・飲みすぎ

• 添加物や砂糖のとりすぎ

こうした日々の積み重ねが、

腸にじわじわと負担をかけているんです。

🍃ファスティングで“腸を休ませる”という選択

ファスティングとは、「一定の時間、食べないこと」。

何日も断食するイメージがあるかもしれませんが、 実はもっとやさしい方法でも、

腸にはしっかり効果があります。

たとえば…

• 夜ごはんを早めに終えて、翌日の昼まで白湯やお茶で過ごす「半日ファスティング」

• 固形物を控えて、スープやおかゆで過ごす「スープファスティング」

• 週末だけ食事を軽くする「週末ファスティング」

こうした“食べない時間”をつくることで、

腸はようやく休息できるのです。

🍃ファスティングが腸に与えるうれしい変化

ファスティングをすると、腸にこんな変化が起こります：

① 胃腸を休めて、内側からスッキリ → 消化の仕事をお休みすることで、腸が自分で整う時間が生まれます。

② 腸内環境がリセットされる → 食べないことで悪玉菌が減り、善玉菌が元気に。腸内フローラのバランスが整いやすくなります。

③ 便通がスムーズに → ファスティング後は腸の動きが活発になり、便秘やガスの改善を感じる方も。

「お腹が軽くなった」 「肌がつるんとしてきた」 「気分が落ち着いた」

そんな声もよく聞かれます。

🍃春は“腸を整える”のにぴったりな季節

春は、体が「出す」ことを自然に求める季節。

冬にためこんだものを手放し、

軽やかに切り替わるタイミングです。

この時期にファスティングを取り入れると、 腸のリズムが整いやすく、

体も心もスッと軽くなっていきます。

🍃まずは白湯から、はじめてみませんか？

「ファスティングって難しそう…」 「仕事や家事があるから無理かも…」

そんな方も、まずは朝の白湯から始めてみてください。

朝ごはんを少し遅らせて、

白湯だけで過ごす時間をつくるだけでも、 腸は「ありがとう」と言ってくれるはずです。

🍃まとめ｜腸が整うと、毎日が変わりはじめる

腸は、体と心の土台。

ファスティングは、腸をやさしく休めて

整える“リセットの時間”です。

春のこの時期、

「なんとなく不調が続く」 「気分が落ち着かない」 「肌やお腹の調子が気になる」

そんなときこそ、腸にやさしい時間をつくってみませんか？

あなたのペースで、できることから。

まずは白湯からでも大丈夫。

春の整え習慣、はじめてみましょう🌸

次回のブログでは「自律神経とファスティングの関係」

についてお届けします🕊

春の不調を根本から整えるヒント、

ぜひチェックしてみてくださいね。

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