🌸春にファスティングが合う理由 ― 自然のリズムに寄り添って、体をやさしく整える ― | 拠点のセンター南駅近くで整体院を経営する施術のプロがネット上で情報発信を実施

こんにちは。  
横浜市都筑区・センター南の整体サロン宇羅（sora）です🌿

春になると、なんだか気分が不安定になったり、イライラしやすくなったり…  
そんな“感情のゆらぎ”を感じていませんか？

実はそれ、**女性ホルモンの変動と春の季節の影響が重なって起こる自然な反応**かも

こんにちは。
横浜市都筑区・センター南の

整体サロン宇羅（sora）です🌿

春になると、なんとなく体が重だるい、

気分が落ち着かない、肌が荒れる…

そんな「春の不調」を感じていませんか？

実は、春は“体の切り替え”の季節。

冬の間にためこんだものを手放し、

心も体も軽やかに整えるチャンスなんです。

そんな春にぴったりなのが「ファスティング」。

今回は、なぜ春にファスティングが合うのか？

その理由を、自然のリズムや体の仕組みから、

やさしくお話ししていきます🌿

■ ホルモンと感情はつながっている？
私たちの体の中では、さまざまなホルモンが働いています。
その中でも、感情に深く関わっているのが「女性ホルモン」と「ストレスホルモン」です。

🌷女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）
エストロゲンは、気分を安定させたり、幸福感を高めたりする働きがあります。

プロゲステロンは、リラックスを促す一方で、過剰になると眠気や気分の落ち込みを感じやすくなります。

月経前や排卵期、更年期など、ホルモンの変動が大きい時期は、感情が不安定になりやすいのです。

🌿ストレスホルモン（コルチゾール）
ストレスを感じると分泌されるホルモンで、心と体を守る役割があります。

でも、ストレスが長く続くと、コルチゾールの分泌が乱れ、疲れやすさや不安感につながることも。■ ホルモンと感情はつながっている？
私たちの体の中では、さまざまなホルモンが働いています。
その中でも、感情に深く関わっているのが「女性ホルモン」と「ストレスホルモン」です。

🌷女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）
エストロゲンは、気分を安定させたり、幸福感を高めたりする働きがあります。

プロゲステロンは、リラックスを促す一方で、過剰になると眠気や気分の落ち込みを感じやすくなります。

月経前や排卵期、更年期など、ホルモンの変動が大きい時期は、感情が不安定になりやすいのです。

🌿ストレスホルモン（コルチゾール）
ストレスを感じると分泌されるホルモンで、心と体を守る役割があります。

でも、ストレスが長く続くと、コルチゾールの分泌が乱れ、疲れやすさや不安感につながることも。春になると、花粉症や肌荒れ、鼻炎などのアレルギー症状に悩まされる方が増えてきます。
同時に、「なんとなくだるい」「眠い」「気分が落ち着かない」といった“なんとなく不調”を感じる方も多いのではないでしょうか？
実はこの2つ、どちらも自律神経のバランスの乱れが関係していることがあるんです。
今回は、自律神経とアレルギー体質の関係、そして春の不調をやさしく整えるセルフケアについてお話しします。

 女性ホルモンと感情の関係女性の体は、月経周期や年齢によってホルモンバランスが大きく変化します。  
特に「エストロゲン」や「プロゲステロン」といった女性ホルモンは、  
感情や自律神経の働きにも深く関わっています。

ホルモンの分泌が変動することで、以下のような感情の変化が起こりやすくなります：

-イライラしやすい  
-気分が落ち込みやすい  
-涙もろくなる  
-不安感が強くなる  
-集中

🍃 春は「出す」季節。だからこそ整えやすい

冬の間、私たちの体は寒さから身を守るために、 脂肪や老廃物をためこみやすくなっています。

そして春。気温が上がり、代謝が高まり、 体は「そろそろいらないものを出したいな」と動き出します。

この“出す力”が高まるタイミングで、 ファスティングを取り入れると、体のリセットがとってもスムーズに。

• 胃腸を休めて、内臓の働きをサポート

• 老廃物や余分な水分をスッキリ排出

• 味覚や食欲のリセット

• 肌やお通じの調子が整いやすくなる

まさに、春は“整える”のにぴったりな季節なんです。

🍃 東洋医学では「肝（かん）」の季節

東洋医学では、春は「肝（かん）」

が活発になる季節とされています。

肝は、血の巡りや感情のバランス、

解毒などに関わる大切な臓器。

春になると、肝の働きが高まり、

体も心も“外へ向かう”エネルギーに満ちてきます。

でも、肝が疲れていたり、バランスを崩していたりすると…

• イライラしやすい

• 目のかすみや疲れ

• 肌荒れや吹き出物

• PMSや月経トラブル

• 眠りが浅くなる

などの不調が出やすくなります。

ファスティングで内臓を休めることは、 この「肝」の働きをやさしく整えることにもつながります。

🍃自律神経の乱れにもやさしくアプローチ

春は、寒暖差や気圧の変化、新生活のストレスなどで、 自律神経が乱れやすい季節でもあります。

自律神経が乱れると…

• 眠りが浅くなる

• 呼吸が浅くなる

• 気分が不安定になる

• 胃腸の調子が悪くなる

など、心と体のバランスが崩れやすくなります。

ファスティング中は、消化にエネルギーを使わない分、 副交感神経（リラックスの神経）が優位になりやすく、 自然と呼吸が深くなったり、眠りが深くなったりする方も多いです。

「なんだか落ち着く」 「頭がスッキリする」 「気分が軽くなった」

そんな声もよく聞かれます。

🍃春のファスティング、どう始める？

「ファスティングって、なんだか難しそう…」 「仕事や家事があるから、何も食べないのはムリかも…」

そんな方も大丈夫！ 春におすすめなのは、“やさしいファスティング”。

たとえば…

• 🌞【半日ファスティング】 　→ 夜ごはんを早めに終えて、翌日の昼まで水分だけで過ごす方法。 　　16時間ほど胃腸を休めるだけでも、体はしっかり反応してくれます。

• 🍵【スープファスティング】 　→ 固形物を控えて、野菜スープやおかゆで過ごす方法。 　　冷えやすい方、初心者さんにもおすすめ。

• 🌿【週末だけファスティング】 　→ 週に1日だけ、食事をお休みして内臓をリセット。 　　白湯や酵素ドリンク、ハーブティーなどで過ごします。

どれも「無理なく、やさしく」が基本。

大切なのは、“完璧にやること”ではなく、

“体をいたわる気持ち”です。

🍃ファスティングで感じられる変化

実際に春にファスティングを取り入れた方からは、

こんな声が届いています：

• 「朝の目覚めがスッキリした」

• 「便通が整って、肌の調子もよくなった」

• 「甘いものへの欲求が落ち着いた」

• 「気分が安定して、イライラしにくくなった」

• 「“お腹が空く”って、こんなに気持ちいいんだと気づいた」

春は、体が“整いたがっている”季節。

その流れにそっと乗るように、

やさしくファスティングを取り入れてみると、 体も心も、自然と軽くなっていくのを

感じられるかもしれません。

🍃まとめ｜春は、整えるチャンスの季節

春は、体も心も切り替わるタイミング。

ファスティングは、自然のリズムに

寄り添ったセルフケアです。

「最近ちょっと疲れてるな」 「なんとなく不調が続いてる」 「春を気持ちよく過ごしたい」

そんなときこそ、やさしいファスティングで、 体の内側から整える時間をつくってみませんか？

まずは白湯からでも大丈夫。

あなたのペースで、

春の整え時間をはじめてみましょう🌸

次回は「腸とファスティングの関係」について。

腸内環境と断食の意外なつながりを、

やさしく解説します🕊

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