🌸ファスティングってなに？ ― “食べない”のではなく、“休ませる”という新しい選択 ― | 拠点のセンター南駅近くで整体院を経営する施術のプロがネット上で情報発信を実施

こんにちは。  
横浜市都筑区・センター南の整体サロン宇羅（sora）です🌿

春になると、なんだか気分が不安定になったり、イライラしやすくなったり…  
そんな“感情のゆらぎ”を感じていませんか？

実はそれ、**女性ホルモンの変動と春の季節の影響が重なって起こる自然な反応**かも

こんにちは。
横浜市都筑区・センター南の

整体サロン宇羅（sora）です🌿

「ファスティングって、ダイエットのための断食でしょ？」 「何も食べないなんて、私にはムリ…」 そんなふうに思っていませんか？

実は、ファスティングは“我慢”や“ストイックさ”ではなく、 体をやさしく整えるための“休息の時間”なんです。

今回は、ファスティングの基本と、春にぴったりな理由、 そして「私にもできるかも」と思えるような、

やさしい始め方をご紹介します。

■ ホルモンと感情はつながっている？
私たちの体の中では、さまざまなホルモンが働いています。
その中でも、感情に深く関わっているのが「女性ホルモン」と「ストレスホルモン」です。

🌷女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）
エストロゲンは、気分を安定させたり、幸福感を高めたりする働きがあります。

プロゲステロンは、リラックスを促す一方で、過剰になると眠気や気分の落ち込みを感じやすくなります。

月経前や排卵期、更年期など、ホルモンの変動が大きい時期は、感情が不安定になりやすいのです。

🌿ストレスホルモン（コルチゾール）
ストレスを感じると分泌されるホルモンで、心と体を守る役割があります。

でも、ストレスが長く続くと、コルチゾールの分泌が乱れ、疲れやすさや不安感につながることも。■ ホルモンと感情はつながっている？
私たちの体の中では、さまざまなホルモンが働いています。
その中でも、感情に深く関わっているのが「女性ホルモン」と「ストレスホルモン」です。

🌷女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）
エストロゲンは、気分を安定させたり、幸福感を高めたりする働きがあります。

プロゲステロンは、リラックスを促す一方で、過剰になると眠気や気分の落ち込みを感じやすくなります。

月経前や排卵期、更年期など、ホルモンの変動が大きい時期は、感情が不安定になりやすいのです。

🌿ストレスホルモン（コルチゾール）
ストレスを感じると分泌されるホルモンで、心と体を守る役割があります。

でも、ストレスが長く続くと、コルチゾールの分泌が乱れ、疲れやすさや不安感につながることも。春になると、花粉症や肌荒れ、鼻炎などのアレルギー症状に悩まされる方が増えてきます。
同時に、「なんとなくだるい」「眠い」「気分が落ち着かない」といった“なんとなく不調”を感じる方も多いのではないでしょうか？
実はこの2つ、どちらも自律神経のバランスの乱れが関係していることがあるんです。
今回は、自律神経とアレルギー体質の関係、そして春の不調をやさしく整えるセルフケアについてお話しします。

 女性ホルモンと感情の関係女性の体は、月経周期や年齢によってホルモンバランスが大きく変化します。  
特に「エストロゲン」や「プロゲステロン」といった女性ホルモンは、  
感情や自律神経の働きにも深く関わっています。

ホルモンの分泌が変動することで、以下のような感情の変化が起こりやすくなります：

-イライラしやすい  
-気分が落ち込みやすい  
-涙もろくなる  
-不安感が強くなる  
-集中

🍃ファスティング＝「食べない」ではなく「休ませる」

ファスティング（Fasting）とは、一定の時間、食事を控えることで、 胃腸や内臓を休ませ、体の内側をリセットする方法です。

現代の私たちは、1日3食＋間食が当たり前。

でも、実は「食べすぎ」や「消化のしすぎ」で、 内臓がずっと働きっぱなしになっていることも多いんです。

ファスティングは、そんな内臓に「ちょっと休んでいいよ」

と伝えるような、やさしいケアのひとつなんです。

🍃ファスティングにはいろんな種類がある

ファスティングといっても、やり方はひとつではありません。

自分の体調やライフスタイルに合わせて、

無理なく取り入れることができます。

たとえば…

• 🌞【半日ファスティング】 　→ 朝食を抜いて、16時間ほど食べない時間をつくる方法。 　　夜8時に食事を終えたら、翌日お昼12時まで水分だけで過ごします。

• 🍵【スープファスティング】 　→ 固形物を控えて、野菜スープやおかゆなどで過ごす方法。 　　冷えやすい方、胃腸が弱い方にもおすすめ。

• 🥣【1日ファスティング】 　→ 週に1日だけ、食事をお休みして内臓をリセット。 　　白湯や酵素ドリンク、スープなどで過ごします。

どれも「無理なく、やさしく」が基本。

大切なのは、“完璧にやること”ではなく、

“体をいたわる気持ち”です。

🍃なぜ今、ファスティングが注目されているの？

ファスティングは、単なるダイエット法ではありません。

むしろ「体のリズムを整える」「内臓を休める」ことが目的です。

こんな方におすすめです：

• 食べすぎ・間食がやめられない

• 胃腸が重い・便秘やガスが気になる

• 肌荒れやむくみが気になる

• 眠りが浅い・朝スッキリ起きられない

• 気分が落ち込みやすい・イライラしやすい

ファスティングを取り入れることで、 体の中からスッキリと軽くなり、

心も整いやすくなります。

🍃春にぴったりな理由

春は、東洋医学で「肝（かん）」の季節。

肝は、解毒や感情のバランスに関わる臓器です。

冬にためこんだものを手放し、 新しい季節に向けて体を整えるのに、

ファスティングはぴったり。

また、春は気温や気圧の変化が大きく、 自律神経やホルモンバランスが

乱れやすい時期でもあります。

そんなときこそ、内臓をやさしく休めることで、 体のリズムを取り戻すサポートになります。

🍃ファスティングのうれしい変化

実際にファスティングを取り入れた方からは、

こんな声が届いています：

• 「朝の目覚めがスッキリした」

• 「便通が整って、肌の調子もよくなった」

• 「甘いものへの欲求が落ち着いた」

• 「気分が安定して、イライラしにくくなった」

• 「“お腹が空く”って、こんなに気持ちいいんだと気づいた」

ファスティングは、体だけでなく、

心にもやさしい影響を与えてくれるんですね。

🍃まずは“できるところから”で大丈夫

ファスティングは、無理してやるものではありません。

体調やライフスタイルに合わせて、

できる範囲で取り入れることが大切です。

たとえば…

• 朝食を白湯だけにして、午前中は内臓を休ませる

• 夜ごはんを少し早めに終えて、翌朝までしっかり空腹時間をつくる

• 週末に1日だけ、スープやおかゆで過ごしてみる

「やってみたら、意外と気持ちよかった！」 そんなふうに感じられたら、

それが“体が整ってきたサイン”かもしれません。

🍃まとめ｜“食べない”ことで、体の声が聞こえてくる

ファスティングは、ただ食べないことが目的ではありません。

それは、体の声に耳を傾けるための“静かな時間”。

「最近ちょっと疲れてるな」 「食べすぎてるかも」 「気持ちが落ち着かないな」

そんなときこそ、少しだけ“食べない時間”をつくって、 体の内側をやさしく整えてみませんか？

春は、リセットにぴったりの季節。

まずは白湯からでも大丈夫。

あなたのペースで、やさしいファスティングを

始めてみましょう🌱

明日は「春にファスティングが合う理由」について。

春の体と心にぴったりな“整え方”を、

やさしくお伝えします🕊

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