🌸春の“なんとなく不調”、それって腸からのサインかも？
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2026/04/13
🌸春のだるさ・眠気は自律神経の乱れ？ゆらぎやすい季節の整え方とは
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2026/03/12
ブログ
こんにちは。 横浜市都筑区・センター南の整体サロン宇羅（sora）です🌿 春になると、なんだか気分が不安定になったり、イライラしやすくなったり… そんな“感情のゆらぎ”を感じていませんか？ 実はそれ、**女性ホルモンの変動と春の季節の影響が重なって起こる自然な反応**かも
こんにちは。
横浜市都筑区・センター南の
整体サロン宇羅（sora）です🌿
春になると、「朝がつらい」
「日中ずっと眠い」
「なんだかやる気が出ない」
そんな“なんとなく不調”を
感じていませんか？
このような春特有のだるさや
眠気の背景には、自律神経の乱れが
関係していることがあります。
今回は、春に起こりやすい倦怠感の理由と、
整えるためのヒントをやさしくご紹介します。
## 女性ホルモンと感情の関係女性の体は、月経周期や年齢によってホルモンバランスが大きく変化します。 特に「エストロゲン」や「プロゲステロン」といった女性ホルモンは、 感情や自律神経の働きにも深く関わっています。 ホルモンの分泌が変動することで、以下のような感情の変化が起こりやすくなります： -イライラしやすい -気分が落ち込みやすい -涙もろくなる -不安感が強くなる -集中
🍃春は“自律神経”が乱れやすい季節
自律神経とは、呼吸・体温・血流・
消化・ホルモン分泌など、 私たちの体を無意識に調整して
くれている大切な神経です。
この自律神経には、活動モードの
「交感神経」と、リラックスモードの
「副交感神経」があり、 この2つがバランスよく切り替わることで、
心と体の調子が保たれています。
ところが春は、以下のような要因で
このバランスが崩れやすくなります：
朝晩の寒暖差や気圧の変化
新生活や環境の変化によるストレス
花粉やアレルギーによる免疫の過剰反応
睡眠リズムの乱れや運動不足
これらが重なると、
交感神経が過剰に働き、 「休むべきときに休めない」
「寝ても疲れが取れない」
といった状態に。
🍃こんな不調、出ていませんか？
朝起きるのがつらい
日中ぼーっとする、集中できない
夕方になるとどっと疲れる
寝つきが悪い、眠りが浅い
気分が落ち込みやすい、イライラする
これらはすべて、自律神経のバランスが
乱れているサインかもしれません。
🍃自律神経を整える“やさしい習慣”
春のゆらぎに負けないためには、 自律神経をやさしく整える
生活リズムが大切です。
🌞朝の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、
太陽の光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、
交感神経が自然にスイッチオンされます。
🫁深い呼吸を意識する
浅い呼吸は交感神経を優位にしがち。
1日数回、ゆっくりと深呼吸を
するだけでも、副交感神経が
働きやすくなります。
🛁ぬるめのお風呂でリラックス
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、
体がゆるみ、眠りの質もアップします。
🌿香りの力を借りる
ラベンダーやベルガモットなど、
リラックス効果のある精油を使って、 呼吸とともに香りを取り入れるのも
おすすめです。
🍽食事と腸内環境を整える
腸と自律神経は密接に関係しています。
発酵食品や食物繊維を意識して、
腸から整えることも大切です。
🍃“だるさ”は体からのやさしいブレーキ
「なんとなくやる気が出ない」
「眠くて仕方ない」 そんなとき、自分を責めてしまう方も
多いかもしれません。
でも実はそれ、体が「ちょっと休んで」
と伝えているサインかもしれません。
無理に頑張るよりも、まずは立ち止まって、 呼吸を整えたり、少し早めに眠ったり、
やさしいケアを取り入れてみてください。
🍃まとめ｜春の“だるさ”にやさしく寄り添う
春は、心も体もゆらぎやすい季節。
だるさや眠気は、体がバランスを
取り戻そうとする自然な反応でもあります。
だからこそ、無理に動かすのではなく、 整える・ゆるめる・休むという視点を
持つことが、春を心地よく過ごす
カギになります🌱
明日は「イライラ・不安とホルモンの関係」
についてお届けします。
感情のゆらぎに悩む方は、
ぜひチェックしてみてくださいね。
＼心と体をやさしく整える／
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