肩こりにやさしいレシピ3選｜温めて、ゆるめて、整える食事を整体サロン宇羅がご紹介！ | 拠点のセンター南駅近くで整体院を経営する施術のプロがネット上で情報発信を実施

肩こりがつらい…そんな日は、体を“食べて”ゆるめてみませんか？

こんにちは。センター南駅から徒歩5分の《整体サロン宇羅》です。

1週間、肩こりの原因やケア方法について

お届けしてきましたが、

今日はその締めくくりとして、

「肩こりにやさしいレシピ3選」

をご紹介します。

肩こりと食事の意外な関係

肩こりというと、姿勢や運動不足が

原因と思われがちですが、 実は「血流」や「冷え」も大きく関係

しています。

そして、血流や冷えに深く関わるのが、

毎日の食事なんです。

レシピ①：サバと根菜の生姜味噌スープ

おすすめポイント： 青魚（EPA・DHA）＋根菜（食物繊維）＋生姜（温め）＋味噌（発酵）

材料（2人分）

• サバの水煮缶…1缶

• ごぼう・にんじん・れんこん…各50g

• 生姜（すりおろし）…小さじ1

• 味噌…大さじ1.5

• だし汁…400ml

作り方

1. ごぼう・にんじん・れんこんを薄切りにして下茹で。

2. 鍋にだし汁を入れ、野菜とサバ缶（汁ごと）を加える。

3. 煮立ったら火を弱め、味噌と生姜を加えて完成！

→ 体が芯から温まり、腸も肩もゆるむ一杯です。

レシピ②：アボカド納豆の温玉ごはん

おすすめポイント： 発酵食品（納豆）＋ビタミンE（アボカド）＋温かいごはんで内臓を冷やさない

材料（1人分）

• 納豆…1パック

• アボカド…1/2個

• 温泉卵…1個

• ごはん…1膳

• 醤油・ごま油…少々

作り方

1. アボカドを角切りにし、納豆と混ぜる。

2. 温かいごはんにのせ、温泉卵をトッピング。

3. 醤油とごま油を少しかけて完成！

→ 忙しい朝や疲れた夜にもぴったりの、腸と血管にやさしい一品。

レシピ③：ぬか漬けとルイボスティーの“巡り”セット

おすすめポイント： 発酵食品＋抗酸化＋温活の組み合わせ

材料（1人分）

• ぬか漬け（きゅうり・にんじん・大根など）

• ルイボスティー（ホット）

作り方

1. ぬか漬けは食べやすく切る。

2. ルイボスティーを温かく淹れて、ゆっくり味わう。

→ 食後やおやつ代わりに。腸と血流を整える“お手当セット”です。

レシピ③：ぬか漬けとルイボスティーの“巡り”セット

おすすめポイント： 発酵食品＋抗酸化＋温活の組み合わせ

材料（1人分）

• ぬか漬け（きゅうり・にんじん・大根など）

• ルイボスティー（ホット）

作り方

1. ぬか漬けは食べやすく切る。

2. ルイボスティーを温かく淹れて、ゆっくり味わう。

→ 食後やおやつ代わりに。腸と血流を整える“お手当セット”です。

レシピ③：ぬか漬けとルイボスティーの“巡り”セット

おすすめポイント： 発酵食品＋抗酸化＋温活の組み合わせ

材料（1人分）

• ぬか漬け（きゅうり・にんじん・大根など）

• ルイボスティー（ホット）

作り方

1. ぬか漬けは食べやすく切る。

2. ルイボスティーを温かく淹れて、ゆっくり味わう。

→ 食後やおやつ代わりに。腸と血流を整える“お手当セット”です。

レシピ③：ぬか漬けとルイボスティーの“巡り”セット

おすすめポイント： 発酵食品＋抗酸化＋温活の組み合わせ

材料（1人分）

• ぬか漬け（きゅうり・にんじん・大根など）

• ルイボスティー（ホット）

作り方

1. ぬか漬けは食べやすく切る。

2. ルイボスティーを温かく淹れて、ゆっくり味わう。

→ 食後やおやつ代わりに。腸と血流を整える“お手当セット”です。

レシピ③：ぬか漬けとルイボスティーの“巡り”セット

おすすめポイント： 発酵食品＋抗酸化＋温活の組み合わせ

材料（1人分）

• ぬか漬け（きゅうり・にんじん・大根など）

• ルイボスティー（ホット）

作り方

1. ぬか漬けは食べやすく切る。

2. ルイボスティーを温かく淹れて、ゆっくり味わう。

→ 食後やおやつ代わりに。腸と血流を整える“お手当セット”です。

整体サロン宇羅では、女性の体質や生活リズムに合わせた施術・カウンセリングを行っています。 不調の根本から整えたい方、ゆらぎやすい心身をケアしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

《整体サロン宇羅｜アクセス》

• 神奈川県横浜市都筑区茅ケ崎中央25−14 　アルコバレーノセンター南１階西

• センター南駅から徒歩5分

• TEL：0120-942-394

• 営業時間：10:00〜22:00（不定休）

ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。

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まとめ：食べることは、整えること

肩こりは、外からのケアだけでなく、

内側からのアプローチもとても大切。

「何を食べるか」は、「どう整えるか」

につながっています。

整体サロン宇羅では、施術とあわせて、 体質や季節に合わせた食事の

アドバイスも行っています。

「肩こりがつらい」

「体の中から整えたい」

そんな方は、ぜひご相談ください🌿

まとめ：食べることは、整えること

肩こりは、外からのケアだけでなく、

内側からのアプローチもとても大切。

「何を食べるか」は、「どう整えるか」

につながっています。

整体サロン宇羅では、施術とあわせて、 体質や季節に合わせた食事の

アドバイスも行っています。

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まとめ：食べることは、整えること

肩こりは、外からのケアだけでなく、

内側からのアプローチもとても大切。

「何を食べるか」は、「どう整えるか」

につながっています。

整体サロン宇羅では、施術とあわせて、 体質や季節に合わせた食事の

アドバイスも行っています。

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「体の中から整えたい」

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肩こりは、外からのケアだけでなく、

内側からのアプローチもとても大切。

「何を食べるか」は、「どう整えるか」

につながっています。

整体サロン宇羅では、施術とあわせて、 体質や季節に合わせた食事の

アドバイスも行っています。

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そんな方は、ぜひご相談ください🌿

まとめ：食べることは、整えること

肩こりは、外からのケアだけでなく、

内側からのアプローチもとても大切。

「何を食べるか」は、「どう整えるか」

につながっています。

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アドバイスも行っています。

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