🌸春のだるさ・眠気は自律神経の乱れ？ゆらぎやすい季節の整え方とは
query_builder
2026/03/12
食材だけじゃない 便秘解消のための“食べ方”の工夫
query_builder
2026/02/13
ブログ
こんにちは。
センター南駅から徒歩5分の《整体サロン宇羅》です。
昨日は「便秘と運動」について
お話しさせていただきました。
今日はその続きとして、
「便秘と食事」のお話です。
便秘にいい食材といえば
食物繊維や発酵食品など、
よく知られていますよね。
でも実は、「何を食べるか」
だけでなく 「どう食べるか」
もとても大切なんです。
今回は、食材だけにとらわれず
“食べ方・順番・温度・油の質”など、
ちょっと新しい視点から
便秘解消のヒントをお届けします。
はじめに
便秘にいい食材といえば
食物繊維や発酵食品など、
よく知られていますよね。
でも実は、 「何を食べるか」
だけでなく 「どう食べるか」も
腸にとってはとても大切なんです。
今日は、便秘に悩む方に向けて
ちょっと視点を変えた
“食べ方の工夫”をご紹介します。
🌿 ポイント①
よく噛むだけで腸が動く？
食べ物をしっかり噛むと、
唾液がたっぷり出て
消化がスムーズになります。
さらに、噛むことで
腸への神経刺激が伝わり、
ぜん動運動が活発になるんです。
目安は一口30回。
最初は意識するだけでもOK。
🌿 ポイント②
食べる順番で腸の負担が変わる
いきなり炭水化物から食べると
血糖値が急上昇しやすく、
腸にも負担がかかりがち。
おすすめはこの順番：
野菜（食物繊維）
タンパク質（肉・魚・豆）
炭水化物（ごはん・パン）
この順番にするだけで
腸の動きが整いやすくなります。
🌿 ポイント③
温かいものを“最初に”とる
冷たい飲み物やサラダは
腸を冷やしてしまうことも。
まずは温かい汁物や白湯で
胃腸をやさしく目覚めさせると、
その後の消化吸収がスムーズに。
朝食に「具だくさん味噌汁」など
とてもおすすめです。
🌿 ポイント④
油の“質”を見直してみる
便秘がちな方は、
油を避けすぎていることも。
良質な油（オリーブオイル、えごま油など）は
腸内のすべりをよくしてくれます。
サラダにひとさじかけるだけでも
便が出やすくなる方も多いですよ。
おわりに
便秘解消のための食事は、
「何を食べるか」だけじゃなく
「どう食べるか」も大切。
・よく噛む
・食べる順番を意識する
・温かいものから始める
・良質な油をとる
明日は、これらのポイントを
ぎゅっと詰め込んだ
“腸がよろこぶレシピ”を
ご紹介する予定です。
ぜひお楽しみに♪
整体サロン宇羅では、女性の体質や生活リズムに合わせた施術・カウンセリングを行っています。 不調の根本から整えたい方、ゆらぎやすい心身をケアしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
《整体サロン宇羅｜アクセス》
神奈川県横浜市都筑区茅ケ崎中央25−14 アルコバレーノセンター南１階西
センター南駅から徒歩5分
TEL：0120-942-394
営業時間：10:00〜22:00（不定休）
ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。
ラインのお友達登録もぜひお願いします
↓ ↓ ↓
記事検索
NEW
-
-
🌸春の肌荒れは腸の炎症が原因かも？ゆらぎ肌を整える内側ケアのすすめ
query_builder 2026/03/11 -
🌸春の目のかゆみは“粘膜バリア”のサイン？花粉症と腸内環境の意外な関係とは
query_builder 2026/03/10 -
🌸春の不調は“サイン”かも？目のかゆみ・肌荒れ・だるさの正体
query_builder 2026/03/09 -
★ 私が“今の私”になるまでの物語【パート5】 “誰かのために”が、私の学びのはじまり
query_builder 2026/03/08
