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2026/03/12
腸がよろこぶ“ゆる運動”3つ｜がんばらない腸活習慣
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2026/02/12
ブログ
こんにちは。
センター南駅から徒歩5分の《整体サロン宇羅》です。
食事だけじゃない、腸活の新習慣。
座ったままでもできる“ゆる運動”で、
便秘とさよならしませんか？
はじめに
「食事に気をつけてるのに なかなか便秘が改善しない…」 そんなお悩み、ありませんか？
実は便秘の原因は 食事だけではありません。
“運動不足”も大きな要因のひとつ。
でも、激しい運動を いきなり始める必要はありません。
腸がよろこぶのは、 やさしくて続けやすい動きです。
今日は、便秘と運動の関係を わかりやすくお伝えしながら、 おすすめの“ゆる運動”も ご紹介していきますね。
便秘と運動、どう関係してるの？
腸は筋肉でできていて、
“ぜん動運動”という動きで
中のものを押し出しています。
でも、長時間の座りっぱなしや
運動不足が続くと、
この動きが鈍くなってしまい、
便秘につながることも。
特に40代以降は、
筋力や代謝の低下に加えて
ストレスや冷えも重なり、
腸の動きがゆっくりに。
だからこそ、 “やさしく動く”
ことが大切なんです。
腸がよろこぶ運動のポイント
便秘改善に効果的なのは、
次のような運動です。
・リズムよく動く（ウォーキングなど）
・お腹や骨盤まわりをほぐす
・深い呼吸で横隔膜を動かす
・無理なく毎日続けられること
ここからは、 おすすめの“ゆる運動”を
3つご紹介しますね。
ゆる運動①「骨盤ゆらし」
骨盤まわりをやさしく動かすと、
腸の血流がよくなり、
動きがスムーズになります。
・椅子に座って骨盤を前後にゆらす
・左右にゆらす
・小さく円を描くように回す
・1分ほどでOK お腹がじんわり温まってきたら
腸が目覚めてきたサインです。
ゆる運動②「深呼吸エクササイズ」
ストレスや緊張で 呼吸が浅くなると、
腸の動きも鈍くなります。
・鼻から4秒吸って
・口から6秒ゆっくり吐く
・お腹がふくらんで、へこむのを感じて
・5回ほど繰り返すだけ 横隔膜が動くことで
腸にやさしい刺激が届きます。
ゆる運動③「お腹をねじるストレッチ」
腸はねじる動きに反応して 動きやすくなります。
・椅子に座って
・上半身をゆっくり右へねじる
・3呼吸キープ
・反対側も同じように
・左右2セットでOK 朝やお風呂上がりに
取り入れるのがおすすめです。
🌿 おわりに
便秘を改善するには、
食事・運動・リラックスの
バランスがとても大切。
今日ご紹介した“ゆる運動”は
どれも簡単で続けやすいものばかり。
ぜひ取り入れてみてくださいね。
サロンでの腸ケアもおすすめです
サロンでは、
体質や生活習慣に合わせた
腸ケアやセルフケアの
アドバイスも 行っています。
「便秘がつらい」
「お腹のハリが気になる」
そんな方は、ぜひ一度
ご相談くださいね。
一緒に“心地よいお腹”を
育てていきましょう。
🌿 おわりに
便秘を改善するには、
食事・運動・リラックスの
バランスがとても大切。
今日ご紹介した“ゆる運動”は
どれも簡単で続けやすいものばかり。
ぜひ取り入れてみてくださいね。
サロンでの腸ケアもおすすめです
サロンでは、
体質や生活習慣に合わせた
腸ケアやセルフケアの
アドバイスも 行っています。
「便秘がつらい」
「お腹のハリが気になる」
そんな方は、ぜひ一度
ご相談くださいね。
一緒に“心地よいお腹”を
育てていきましょう。
🌿 おわりに
便秘を改善するには、
食事・運動・リラックスの
バランスがとても大切。
今日ご紹介した“ゆる運動”は
どれも簡単で続けやすいものばかり。
ぜひ取り入れてみてくださいね。
サロンでの腸ケアもおすすめです
サロンでは、
体質や生活習慣に合わせた
腸ケアやセルフケアの
アドバイスも 行っています。
「便秘がつらい」
「お腹のハリが気になる」
そんな方は、ぜひ一度
ご相談くださいね。
一緒に“心地よいお腹”を
育てていきましょう。
整体サロン宇羅では、女性の体質や生活リズムに合わせた施術・カウンセリングを行っています。 不調の根本から整えたい方、ゆらぎやすい心身をケアしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
《整体サロン宇羅｜アクセス》
神奈川県横浜市都筑区茅ケ崎中央25−14 アルコバレーノセンター南１階西
センター南駅から徒歩5分
TEL：0120-942-394
営業時間：10:00〜22:00（不定休）
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