🌸食べない時間が、心と体を整える ― 春におすすめの“やさしいファスティング” ― | 拠点のセンター南駅近くで整体院を経営する施術のプロがネット上で情報発信を実施

こんにちは。  
横浜市都筑区・センター南の整体サロン宇羅（sora）です🌿

春になると、なんだか気分が不安定になったり、イライラしやすくなったり…  
そんな“感情のゆらぎ”を感じていませんか？

実はそれ、**女性ホルモンの変動と春の季節の影響が重なって起こる自然な反応**かも

こんにちは。
横浜市都筑区・センター南の

整体サロン宇羅（sora）です🌿

「最近、なんだか疲れやすい」 「夜ぐっすり眠れない」 「気分が落ち込みやすい、イライラしやすい…」

そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？

春は、気温や環境の変化が大きく、

体も心もゆらぎやすい季節です。

その不調、もしかすると「自律神経の乱れ」が

関係しているかもしれません。

そして、そんなときこそおすすめしたいのが

「ファスティング（断食）」です。

「えっ、食べないことが自律神経にいいの？」

そう思った方にこそ読んでほしい、

やさしいファスティングのお話をお届けします🌿

🍃自律神経ってなに？

自律神経とは、私たちの体の中で、

無意識に働いてくれている神経のこと。

たとえば…

• 呼吸や心拍

• 体温調節

• 胃腸の働き

• ホルモンや免疫のバランス

など、私たちが意識しなくても、体を24時間休まず

整えてくれているのが自律神経です。

この自律神経には2つのモードがあります：

• 交感神経：活動・緊張・ストレスのモード（昼間や仕事中など）

• 副交感神経：休息・回復・リラックスのモード（夜やリラックス時）

この2つのバランスが整っていると、

体も心も元気に過ごせます。

でも、春はこのバランスが崩れやすい季節なんです。

🍃春は“自律神経が乱れやすい”季節

春は、寒暖差や気圧の変化、新生活のスタートなど、 体にとってはストレスが多い季節です。

その結果…

• 寝つきが悪い、眠りが浅い

• 朝起きるのがつらい

• 頭がぼーっとする

• イライラ・不安感・気分の波

• 肩こり・冷え・胃腸の不調

などの症状が出やすくなります。

「なんとなく不調」の正体は、実は“自律神経の乱れ”だった、

ということも少なくありません。

🍃 ファスティングが自律神経にやさしい理由

ファスティングとは、「一定の時間、食べないこと」。

実はこの“食べない時間”が、自律神経にとっては

とてもありがたい時間なんです。

その理由を3つご紹介します。

① リラックスモードに入りやすくなる

食事をすると、消化のために体はフル稼働します。

でも、食べない時間があると、内臓が休まり、

体は自然とリラックスモードに。

• 呼吸が深くなる

• 心拍や血圧が安定する

• 気持ちが落ち着く

副交感神経が優位になりやすくなり、

心も体も“ふぅ〜”とひと息つけるのです。

② 睡眠の質が上がる

夜遅くまで食べていると、寝ている間も

胃腸が働き続けてしまいます。

ファスティングで内臓を休めると、

睡眠の質がぐっと上がります。

• 寝つきがよくなる

• 夜中に目が覚めにくくなる

• 朝の目覚めがスッキリする

「夜ごはんを早めに終えたら、ぐっすり眠れた」 そんな体験をされた方も多いんですよ。

③ 気分が安定しやすくなる

ファスティング中は、血糖値の乱高下が起こりにくくなり、 イライラや不安感がやわらぐことがあります。

また、腸内環境が整うことで、 “幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの

バランスも整いやすくなります。

🍃どんなファスティングがいいの？

「ファスティングって、何日も食べないの？」 そんな心配はご無用です！

おすすめは、“やさしいファスティング”から始めること。

たとえば…

• 🌞【半日ファスティング】 　夜ごはんを早めに終えて、翌日の昼まで白湯やお茶で過ごす方法。 　胃腸を16時間ほど休めるだけでも、体はしっかり反応してくれます。

• 🍵【スープファスティング】 　固形物を控えて、野菜スープやおかゆで過ごす方法。 　冷えやすい方、初心者さんにもおすすめです。

• 🌿【週末だけファスティング】 　週に1日だけ、食事を軽くして内臓をリセット。 　白湯・ハーブティー・酵素ドリンクなどで過ごします。

どれも「無理なく、やさしく」が基本。

大切なのは、“完璧にやること”ではなく、

“体をいたわる気持ち”です。

🍃自律神経が整うと、こんな変化が

• 朝の目覚めがスッキリする

• イライラや不安が減る

• 呼吸が深くなり、疲れにくくなる

• 肌の調子が安定する

• PMSや更年期の不調がやわらぐ

「なんとなく不調」が、「なんとなく心地いい」に変わっていく。

それが、ファスティングのやさしい力です。

🍃 まとめ｜春は“整える時間”をつくるチャンス

春は、自律神経が乱れやすい季節。

だからこそ、ファスティングが心と体にやさしく

作用しやすいタイミングです。

「最近、眠りが浅い」 「気分が落ち着かない」 「なんとなく疲れがとれない」

そんなときこそ、“食べない時間”をつくってみてください。

まずは白湯からでも大丈夫。

あなたのペースで、春の整え習慣をはじめてみましょう🌸

次回のブログでは

「ファスティング後の回復食と春の食養生」

についてお届けします🕊

ファスティングの効果をしっかり活かす

“食べ方のコツ”を、やさしく解説します。

＼ブログの更新はLINE・Instagramでもお知らせ中／

プロフィールのリンクから

チェックしてみてくださいね🌿

＼体質カウンセリングやファスティングサポートも受付中／

ご予約・ご相談はこちらからどうぞ✨

《整体サロン宇羅｜アクセス》

• 神奈川県横浜市都筑区茅ケ崎中央25−14 　アルコバレーノセンター南１階西

• センター南駅から徒歩5分

• TEL：0120-942-394

• 営業時間：10:00〜22:00（不定休）

ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。

ラインのお友達登録もぜひお願いします

　　　↓　　↓　　↓