腰痛、肩こり、予防のストレッチと対策のストレッチとは・・

query_builder 2024/09/08
ブログ
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仕事やプライベートで、

座りっぱなし、立ちっぱなしでいると

身体が凝り固まるので、

ストレッチをしましょうと

言われることが多いですが、

ストレッチに種類があるのは

知っていますか?



いつもブログを見に来てくださって

ありがとうございます。



横浜市都筑区センター南にある

整体サロン宇羅の店長、高田知子です。



ストレッチの種類?

それは肩回しとか、腰回しとか

膝を伸ばすとかいう事ではなくて、

動的ストレッチと静的ストレッチのことです。



動的ストレッチは、言葉の通り、

動かしながら行うもので、

脳に「これから身体を動かしますよ」

のサインを出すためのものです。



運動とすると、伸びやぶらぶら、

ねじる運動や屈伸などがこれになります。



それに対して、静的ストレッチは

あまり動かず、じっとして、

筋肉の伸びを感じるものです。



ぶら下がりやストレッチポールで

ゆっくり寝転ぶことなどがこれになります。



解りやすい例でいうと

動的ストレッチはラジオ体操、

静的ストレッチはヨガ

といったところでしょうか。

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朝目覚めた時に、起き上がる前に

思いっきり伸びをしたくなることが

ありませんか?



それは、身体が脳に「これから起きるよ」

とサインを出しているからです。



伸びをすることで、脳も、身体の細胞も

目覚めさせることができます。


それによって、固まっていた筋肉が動き出し

身体をスムーズの動かすことができるのです。



朝のストレッチは体を動かすことが

目的なので、ラジオ体操のように、

動き続けるような動的ストレッチがお勧めです。



そして、夜寝る前にもストレッチを

行った方がいいのですが、

こちらは朝のストレッチと違い、

静的ストレッチとよばれ、

一つの動作を3秒から1分じっとし続けて、

筋肉が緩むのを感じながら行います。



こちらは一つの動作が長く、

じっと動かないので、

静的ストレッチとよばれています。



ヨガのポーズなどはこれに

当てはまるのではないでしょうか?



とはいえ、朝のラジオ体操にしろ、

夜のヨガにしろ、ほかの時間に

行っていけないという事ではありません。



ラジオ体操も、テンポをゆっくりにしたり、

動作をひとつずつ止めてみたり、

やり方を少し変えるだけで、

夜向きの静的ストレッチとして

行うこともできます。



同様に、ヨガもやり方次第で、

動的ストレッチとしてできますし、

トレーニングとしても使えます。

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朝の動的ストレッチをするときに

気を付けてほしいことは、

力を入れずに、動かすことです。

腕をぶらぶらや背伸びするなど、

「うーん」と身体に力を入れて

頑張っている方も多いので、

リラックスして、余計な力を入れずに

行っていただきたいです。



それと、もう一つは、なるべく動作を

止めないようにすることです。



例えば右腕を前後に10回振ったら

そのまま続けて左腕を前後に10回、

内回しをしたらそのまま続けて外回し。



この動かし続ける動作がラジオ体操と

同じなのです。



そして、夜の静的ストレッチの時に

気を付けていただきたいことは、

呼吸を止めないことです。



静的ストレッチの時は、一つの動作が

ゆっくりで、時間も長いので、

止まっている時にしっかりと息を

吸って吐いてを行う事です。



腕を伸ばすときに、いきんでしまっては

伸びる筋肉も伸びません。



伸ばせる限界まで来たら止まって

ゆっくり深呼吸を繰り返します。



そうすることで、また筋肉が少しずつ

緩んで伸びてくるので、その伸びてくる

感じを味わってください。



伸ばすときに、手の向きを変えたり、

身体の向きを変えたりすると

伸びる箇所や、伸び方に変化が

出ますが詳しくはまたの機会に

お知らせしたいと思います。



朝のストレッチは体を動かす準備のため、

夜のストレッチは昼間の疲れをとるため、

それぞれ目的が違うので、やり方の

変わるのです。



それを理解してストレッチを日常生活に

とりいれて、快適な毎日を過ごすように

いたしましょう。

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色々試してみることも大切ですが、

身体のことが気になったら、

いつでもお気軽に

整体サロン宇羅にご相談ください。



整体サロン宇羅

224-0032

横浜市都筑区茅ケ崎中央25-14

アルコバレーノ センター南1階西

TEL 0120-542-394



今日も最後までブログを読んでいただき、

ありがとうございました。



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