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2025/01/10
９月はボディーメイクの季節⁈
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2024/09/03
ブログ
９月に入って早３日になります。
台風が日本列島で１週間も迷走したおかげで、
各地で被害が出たり、
天気の影響で体調不良になる方が増えたり、
今年の８月はなかなか大変でした。
さて、いつもブログを見に来てくださって
ありがとうございます。
横浜市都筑区センター南にある
整体サロン宇羅の店長、高田知子です。
９月に入ってすこしは涼しくなるかと思いきや、
また暑い日が続いています。
もう少し涼しくなってからとはじめる予定でしたが、
９月に入ったのを機にパーソナルトレーニングを
再開することにしました。
秋は、食べ物がおいしくなり食欲が進みますが、
しっかり食べつつも適当にダイエットというか、
ボディーメイクができるといいと思います。
ボディーメイクの第一歩は、運動習慣をつけて、
筋肉貯筋を増やし、代謝を上げることによって
やせやすい体をつくっていくことです。
ボディメイクを考える時にダイエットと同じように
カロリーを気にして食事に関しては
皆さん気をつけるようですが、
運動をしたくない方も多いようです。
ボディメイクを考える時の運動は無理なく
続けて習慣化すること大事なので、
目標は一日10,000歩歩くことですが、
まずは距離や歩数より歩くという
習慣をつけることから始めましょう。
腸活に効果がある歩き方ということで
インターバル歩行をお勧めしたいですが、
まずは歩く習慣をつける30日チャレンジ
というのはいかがですか？
ボディメイクは一時的でなく
継続的に行わないといけません。
スポーツの場合、１日休むと
とりかえすのに3日かかるといわれますが、
ボディメイクも継続が大事です。
しかし、無理をしていると
反動が絶対に起こるので、
やめるとひきしまった体が
だるだるボディになってしまい、
繰り返すと 引き締まりにくい体に
なってしまいます。
ムリなく継続的に続けるためにも
食事、運動、休養のバランスに
注意するようにしましょう。
体脂肪の多い方、代謝が悪い方など、
同じ運動量でもしまり方に違いがあります。
まずは自分の体の状態を
把握することから 始めましょう。
□歩くスピードが遅くなった
□階段の昇り降りがしんどい
□以前より外出が減った
□何でもないのにつまずく
□座るとすぐに背もたれに寄りかかる
□運動習慣がなくなった
□洋服がきつくなった
以上のようなことに心当たりがあったら
生活スタイルが変化して 筋力低下、肥満が進行し、
老化のスピードが加速しているかもです。
なので、体幹年齢を調べましょう。
目を閉じて、片足立ちをして
どのくらい長くその姿勢を保持できるか
70秒以上…20代
55秒～69秒…30代
40秒～54秒…40代
20秒～39秒…50代
10秒～19秒…60代
5秒～9秒…70代
4秒未満…80代
秒数によって以上のような
体幹年齢になります。
現状を知るために体組成計で
体重、筋肉量、体脂肪率を 測って
記録しておくといいですね。
それが終わったら、
まずは 運動の習慣化を目指しましょう。
毎日記録をつけておくといいですね。
歩いた歩数や距離や時間、
そして、体組成計の結果。
目に見えると習慣化しやすくなります。
チャレンジしてみたいという方は
下記店舗までご連絡ください。
ボディーメイクのお手伝いを
させていただきます。
来年の夏は、
メリハリボディで 若返りましょう！
今日も最後まで読んでいただいて ありがとうございました。
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